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水中健身课程：泳校如何增设
水中健身是在水里进行的运动，目标是体能训练而不是游泳技术。对泳校而言，它是最顺理成章的延伸产品：用同一个泳池、在课程排不满的时段，服务一群永远不会来报泳姿课的顾客。但它也需要一项您的游泳教师多半并不持有的教练资格。
需求是真实的，而且以成人为主、年龄偏长，多半是不能跑或不想跑的人。水能在不减少运动强度的前提下，去掉对关节的冲击。这就是它全部的吸引力，而且参与者并不需要会游泳。
各种形式，如实说明
| 形式 | 水深 | 适合谁 |
|---|---|---|
| 浅水有氧 | 腰部到胸部 | 不会游泳者、年长者、伤后复出者 |
| 深水跑 | 踩不到底，配浮力腰带 | 复健中的跑者、体能好且在水中有信心的成人 |
| 配阻力器材的水中循环训练 | 胸部 | 一般体能训练、能力混合的班级 |
| 水中太极与和缓动作 | 胸部，温水 | 关节炎、活动受限、对水焦虑者 |
| 水中飞轮 | 胸部，固定车架 | 以心肺为主，需要器材投资 |
浅水课最容易招满，所需器材也最少。深水跑的训练效果最好，门槛也最高，因为参与者即使系着腰带，也必须在踩不到底时仍然自在。
在水中，心率会骗人
浸入水中会改变心血管的反应。水的静压把血液推向胸腔，每搏输出量上升，同样强度下的心率会低于陆地上。一个真正在努力的参与者，看到的数字可能看起来很轻松。
请改以自觉用力程度与呼吸频率来指导。如果他们能说短句但无法维持对话，那就是在有效运动。不要因为手表上的数字，就告诉参与者他们不够努力；也不要把课程建立在从陆上课程搬来的心率区间上。
编排一堂有效的课
- 以低强度热身六到八分钟。水在一开始感觉温暖，如果课程和缓，到第十五分钟就会觉得冷。
- 以段落堆叠：一个动作模式做两到三分钟、恢复，再以更难的变化重复一次。
- 改变动作的平面。水在每个方向都提供阻力，因此侧向与旋转的动作，是陆地上做不到的。
- 器材要在课程后段、动作稳定之后才引入。泡棉哑铃只会让不良的动作更糟。
- 留意站在浅端的参与者。一个必须踮脚的人，站的水深不对，而且如果您不移动他，他整堂课都会那样。
- 在水中做缓和与伸展，然后让大家尽快上岸。湿着身体站着不动，是一堂温和的课以发抖收场的方式。
教练资格
游泳教师资格并不涵盖水中健身，而陆上团体运动资格也不涵盖水中。保险公司对此的说明越来越明确。请让教练取得专门的水中运动资格，并把证书存档。如果您接受物理治疗师为复健个案转介的预约，那是一段有明确界限的转介关系，而不是开立运动处方的许可。
常见错误
- 有什么水深就在什么水深上课。水深决定动作，而不是反过来。
- 让不会游泳的人系上腰带、加一句安抚，就进深水班。
- 把陆上的编排搬到水里。节奏不对，动作的负荷方式也不对。
- 以减重为卖点推广课程。这设定了您无法控制的期待，也会吸引来动机错误的人。
- 以为治疗池那样的温水适合高强度课程。并不适合，而且在水中过热很容易被忽略。
- 把课程排在初学者课程隔壁的泳道。水波会毁掉两边。
- 因为动作看起来和缓，就省略健康筛查表。
健康声明：守住分际
参与者会问，水中健身对他们的关节炎、血压、膝盖或体重有没有帮助。正确的回答是：规律运动对人有益；水适合那些觉得冲击性运动会痛的人；而具体的医疗问题属于他们的医生或物理治疗师。不要量化。不要承诺。不要为您无法验证的结果加上数字。
这在商业上与伦理上同样重要。把自己定位为体能服务提供者的泳校，能留住顾客很多年；把自己定位为健康治疗的泳校，终究会遇到一位病况没有改善的顾客。
常见问题
参与者需要会游泳吗？
浅水课不需要。深水课则必须在系着浮力腰带时也能自在地待在踩不到底的水域，因为腰带会移位，而真正造成意外的是慌乱。
水中健身适合什么水温？
比治疗池凉、比竞赛池暖。如果参与者到课程一半就在发抖，那水温对您安排的强度而言太低了。
水中健身是好的心肺运动吗？
是的，而且可以练得与陆上运动一样吃力。请以自觉用力程度而非心率来衡量。
它可以取代力量训练吗？
不能。水会阻碍动作，但不会像举重那样对骨骼与肌肉产生负荷。请把两者视为互补。
水中健身教练需要什么资格？
一项受认可的水中运动认证，与游泳教学资格及陆上团体健身资格都不同。在开始宣传之前，请先确认您的保险公司要求什么。
它能帮人减重吗？
运动只是其中一环，还包括饮食、睡眠与医疗因素。请建议参与者就体重问题咨询医生或营养师，并让您的课程专注在动作与乐趣上。
值得增设吗？
如果您本来就在付泳池的租金，而它在上午时段闲置，那就值得。水中健身能用一群不与您的课程时段竞争的顾客，填满空档。把资格弄对、把水深弄对，并且不要承诺健康成果。
全国性的课程资讯可向 ActiveSG 查询。服务有额外需要学员的泳校会发现，浅水的课程形式特别容易迁移使用。
更多内容请浏览 Swim Schools International 资源中心，或了解 SSI 游泳教练认证。